Innehåll
För män att förlora bukfett finns det några enkla förändringar som kan göras dagligen för att förhindra ansamling av fett, förutom att öka ämnesomsättningen.
Det är också viktigt att dricka cirka 1,5 till 2 liter vatten om dagen, äta var tredje timme, sova cirka 7 till 8 timmar per natt och främst upprätthålla denna hälsosamma livsstil, fortsätta att följa denna diet och att träna regelbundet.
1. Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker
Huvudorsaken till magfett hos män är överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker, så det första steget för att förlora magen är att inte dricka dem, välja att ersätta alkohol med vatten eller grönt te som hjälper dig att gå ner i vikt. Läs mer på: Grönt te påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt;
2. Undvik socker och fett
Minska och undvik mängden socker och fett i kosten, undvik sockerhaltiga eller feta livsmedel eller drycker som kakor, kakor, godis, glass, gelé, färdig gelé, guava eller läsk, till exempel, eftersom överskott av socker och fett också är en av huvudorsakerna till ansamling av fett i magen;
3. Öka konsumtionen av proteinrika livsmedel
Ät proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk, ost och yoghurt, bönor, ärtor, brunt ris och soja, till exempel eftersom protein är ett viktigt näringsämne vid förlust av magefett. Se en lista över proteinrika livsmedel;
Titta på videon för att kolla in tipsen för att förlora magen snabbare:
4. Minska mängden kolhydrater i kosten
Minska kolhydrater som bröd, flingor, ris, pasta, helbröd eller kex, till exempel genom att välja att konsumera mat med låga kolhydrater som grönsaker, gröna, mjölk, ost, yoghurt, kött, fisk och ägg. Genom att minska mängden kolhydrater minskar aptiten och viktminskning och fettförlust i buken uppstår;
5. Konsumera mer fiberrika livsmedel
Ät fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter och torkade frukter, välj de lösliga fibrerna som finns i persikor, bananer, päron, jordgubbar, mandariner eller broccoli. Lösliga fibrer binder till vatten och bildar en tjock gel som förblir i tarmen, vilket ger en långvarig mättnadskänsla och minskad aptit;
6. Träna regelbundet
Att kombinera aerob träning som att gå, springa eller simma, till exempel med styrketräningsövningar som bukplankor, knäböj, sit-ups eller push-ups är viktigt för att förlora magen eftersom träningen kommer att bränna fett ackumuleras och definiera kroppens muskler.
Att springa på gatan, på stranden eller i gymmet är ett utmärkt sätt att öka ämnesomsättningen och spendera den energi som lagras i form av fett, men för att undvika skada på knäna måste du bära en löparsko förutom att följa ett träningspass som kan vara dagligen eller inte. Även om du kan springa när som helst på dagen är det alltid mer effektivt att springa på morgonen eftersom din ämnesomsättning är mer accelererad hela dagen och det är lättare att slutföra din träning. Se en utmärkt löpträning för att bränna fett och hur man kompletterar detta träningspass med 3 enkla övningar att göra hemma och förlora mage.
Vet hur många kilo du behöver gå ner
Lägg dina uppgifter här och ta reda på vad din idealvikt är:
Eftersom män går ner i vikt snabbare än kvinnor
Män går ner mer och snabbare än kvinnor eftersom de har cirka 20% mer muskelvolym än de gör, vilket resulterar i en snabbare ämnesomsättning, vilket innebär att de spenderar mer kalorier för att utföra samma aktiviteter som kvinnor.
De som har mindre ackumulerat fett spenderar mer kalorier även i vila eftersom musklerna koncentrerar en större mängd mitokondrier, som är ansvariga för energiförbrukningen.
Hemligheten för kvinnor att gå ner i vikt snabbare är att göra fysiska övningar som till exempel styrketräning, vilket ökar mängden mitokondrier och muskelmassa så att hon går ner i vikt lättare och får större energiförbrukning även när hon är i vila.
Se också hur man gör ett komplett program för att tappa magen på en vecka.