Innehåll
Mindfulness, kallad Full Attention på portugisiska, är tekniker som syftar till att fokusera sinnet i nuet, utan att fokusera på det förflutna eller på framtiden.
Med detta försöker denna teknik bekämpa tillståndet av ouppmärksamhet och överdrivna reaktioner i den aktuella livsstilen, vilket också hjälper till vid behandling av sjukdomar som depression, ångest, tvångssyndrom och drogberoende.
Hur man gör
För att starta träningen bör du avsätta en tidsperiod per dag, som kan vara 5 till 30 minuter, på en lugn, tyst och bekväm plats med öppna eller stängda ögon.
Sinnets uppmärksamhet måste då vända sig till andning, den viktigaste metoden för uppmärksamhet, enligt stegen:
- Sitt eller lägg dig bekvämt och uppmärksamma ditt andetag utan att ändra andningsrytmen.
- Känn luften tränga in i näsborrarna eller rör sig i buken upp och ner med luftens in- och utgång;
- Försök att inte tänka på något annat än att andas och de känslor i kroppen som orsakas av den, lev bara i nuet;
- Om några känslor eller bekymmer uppstår, låt dem passera utan att fokusera på dem, bedöma eller göra planer;
- Mot slutet av sessionen bör du fokusera igen på kroppens förnimmelser och det tomma sinnets välbefinnande och långsamt avsluta övningen.
För att inte oroa dig för koncentrationstiden kan du ställa in en väckarklocka så att den ringer mjukt eller vibrerar och varnar för att tiden är över utan att skrämma sinnet.
Se fler sätt att träna Mindfulness.
Hälsofördelar
Regelbunden övning av mindfulness i minst 20 minuter om dagen ger hälsofördelar genom att ge emotionell balans och välbefinnande, bidra till att minska ångest och depression, bättre kontrollera blodtrycket, stärka immunförsvaret och minska inflammation i kroppen .
Dessutom förbättrar övningen också minnet och koncentrationsförmågan, förutom att ge inre lugn och större mental balans för att möta vardagliga utmaningar.
Tips för nybörjare
För nybörjare bör mindfulness-övningen börja med korta perioder med meditationstid, öva 5 minuter om dagen i början och öka tiden gradvis när sinnet blir van vid koncentrationstillståndet.
Först kan ögonen vara öppna, men de bör vara avslappnade utan att fokusera på något specifikt och utan visuella distraktioner i meditationsmiljön, såsom tv-apparater, djur eller människor som rör sig.
Att leta efter gruppmeditationscentra, hjälp med lärare eller starta övningen med guidade meditationsvideor på internet är bra alternativ för att lättare utveckla tekniken.
För att hjälpa till att slappna av och rensa sinnet, se 7 tips för att kontrollera ångest.
Skapad av: Tua Saúde Ledarteam