Innehåll
En hälsosam och balanserad kost rik på vitaminer och mineraler, åtföljd av regelbunden fysisk aktivitet, kan medföra flera hälsofördelar, såsom bättre viktkontroll, förbättrad arbetsprestanda, ökat minne och koncentration, stärka systemet immunförsvar och förebyggande av sjukdomar.
För att garantera dessa fördelar är det viktigt att personen konsumerar mycket vatten under dagen, undviker godis och stekt mat, minskar konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och balanserar mängden kolhydrater, proteiner och fetter hela dagen, och det kan vara intressant att ha övervakning av nutritionisten för att säkerställa att alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt konsumeras.
Således är några av de största fördelarna med hälsosam kost:
- Säkerställer mer energi för att utföra dagliga aktiviteter och mer vilja att utöva fysisk aktivitet;
- Förhindrar infektionssjukdomar, eftersom en hälsosam och balanserad kost kan främja förbättringen av immunsystemets funktion, vilket hjälper till att förebygga och bekämpa infektioner mer effektivt.
- Det minskar risken för kroniska sjukdomar, till exempel hjärtsjukdomar och diabetes, eftersom en diet rik på vitaminer, mineraler och fibrer kan hjälpa till att reglera kolesterol- och blodsockernivåer och förhindra sjukdomar.
- Det främjar tillväxt och förnyelse av vävnader, främst ben, hud och muskler, och har därför en viktig roll i barnets utveckling och i processen för muskelmassaökning och viktminskning.
- Förbättrar prestanda och koncentration, eftersom det främjar en korrekt funktion av minnet och hela nervsystemet;
- Det ger mer disposition, eftersom det hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, förutom att det är direkt relaterat till den energi som mat till organismen ger;
- Reglerar produktionen av hormoner som verkar för att förebygga sjukdomar relaterade till sköldkörteln och fertilitet, till exempel;
- Det hjälper till att förhindra för tidigt åldrande, eftersom en diet rik på antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen, vilket bidrar till ett bättre utseende av huden och fördröjer uppkomsten av tecken på åldrande.
- Det förbättrar sömnkvaliteten, eftersom vissa livsmedel hjälper till att förbättra mängden melatonin, vilket direkt påverkar sömnkvaliteten.
För att få större fördelar, förutom mat, är det också viktigt att regelbundet träna fysisk aktivitet, eftersom träning bidrar till muskelmassa och fettförlust, förutom att öka dispositionen. Dessutom är det viktigt att personen åtföljs av en nutritionist för att kunna ange en lämplig diet för deras ålder, livsstil och hälsohistoria och därmed garantera fördelarna med en hälsosam kost.
Hur man har en hälsosam kost
För att ha en hälsosam kost och garantera fördelarna är det viktigt att vidta några enkla åtgärder, till exempel:
- Drick minst 2 liter vatten om dagen;
- Ha en varierad diet, alternerande frukter och grönsaker som konsumeras dagligen, och variera mellan kött, kyckling och fisk som de viktigaste proteinkällorna;
- Ät minst 2 enheter frukt om dagen;
- Konsumera grönsaker till lunch och middag;
- Inkludera proteiner som ost och ägg till frukost och eftermiddagsmat.
- Minska saltförbrukningen, föredra att använda naturliga kryddor som vitlök, lök, peppar, basilika och persilja, och undvika användningen av industrialiserade tärnade kryddor;
- Föredra hela livsmedel, såsom fullkornsbröd och pasta, eftersom de är rika på fiber, vitaminer och mineraler;
- Undvik konsumtion av livsmedel som är rika på socker och fett.
- Undvik att konsumera bearbetat kött, som korv, korv, skinka, bacon, kalkonbröst och salami.
Dessutom är det viktigt att föredra naturliga och lågt bearbetade livsmedel, eftersom de har en större och bättre mängd näringsämnen än bearbetade livsmedel. Kolla in fler tips för hälsosam kost.
Titta på videon nedan och lär dig några knep för att hålla ner din vikt: